Фитнес – бул толук комплекси атайын иштелип чыккан көнүгүүлөр жана эрежелерин тамак-аш, алар өркүндөтүүгө багытталган тышкы түрү, атап айтканда – фигура. Сабактар фитнесом вознаграждают бодростью, жакшы ден соолугуна, көркөмдүккө жана сонун дене формасы. Алардын жардамы менен болот натыйжалуу төмөндөтүүгө өзүнүн салмагы, өркүндөтүү, булчуңдун, жасай красивую фигуру, ошондой эле ден соолук чыңдоо. Радиоактивдүүлүк популярностью пайдаланышат топтук сабактар жана фитнес-турлар.
Бүгүнкү күндө иштелип чыккан көптөгөн ар түрдүү программаларды үчүн машыгууларды, алар чечүүгө багытталган бүтүндөй спектрин милдеттерди. Алар чечишет проблемасын арыктоо, киргизүү фигуру айрым коррективов, салмагын көбөйтүү, булчуңдардын, ошондой эле чыңдоо ошол эле булчуңдардын жана муундардын.
Белгилеп кетүү керек, фитнес арыктоо үчүн салт катары бириктирет таптакыр ар кандай түрлөргө оорчулук – алардын арасында көнүгүүлөр күчүн жана растяжку, аэробика жана кардионагрузки. Түзүү комплексин атайын көнүгүүлөр үчүн фитнеса болуп тургандай, бардык топтогу булчуңдардын жергесин толугу менен тартылган.
Эмне үчүн да өтө маанилүү фитнес-программасы
Көптөгөн задаются толук логичным маселеси: кантип жардам фитнеса жетишүүгө болот тез азайтуу салмагын жогорулатуу жана тонуса булчуңдардын? Бул үчүн керек: туура питаться аткарууга кардионагрузки үчүн сжечь клеткалары майдын, ошондой эле көнүгүүлөр күчүн жоготту үчүн түзүп, күчтүү жана рельефтүү булчуңдун.
Бардык перечисленное милдеттүү түрдө эске алынат иштелмелери машыгуу программаларды боюнча фитнесу, ошондуктан алар, эреже катары, өзүнө бир нече бөлүктөрдүн. Биринчи орунда кайсы болбосун мындай программасы радикалдык кардионагрузки. Алар берилсе, велосипедом (бул вариант – велотренажером), бегом, прыжками, плаванием нарын бассейнинде же ошол эле танцевальными элементтери. Аны менен бирге разминкой бул программанын бир бөлүгү ээлейт тартибин 15-20 мүнөт. Андан кийин болот приступать түздөн-түз аткарууга атайын көнүгүүлөр. Оптималдуу вариант болот машыгуу ар бир күнү айрым топтордун булчуңдардын.
Приведем мисал:
- дүйшөмбү – көнүгүүлөр үчүн ичтин жана боков, ошондой эле ал үчүн белдин ылдый жагынын;
- шаршемби – ягодицы, сандын жана бутту;
- жума – спина, ийин бели жана колуна.
Ошентип, болот максималдуу сапаттуу каралды бардык керектүү булчуңдун, жана аларда коллегия убакыт калыбына келтирүү кийинки занятию.
Бүгүн Интернет загружены миң видео менен айрым упражнениями жана целыми алардын комплекстер. Скачайте бул сабактары тоскон компьютер таптакыр акысыз. Ошентип аласыңар жүргүзүүгө үй шартында, өз алдынча эмес посещая фитнес-зал.
Өркүндөтүү фигуралар жардамы менен фитнеса ишке ашырылат, албетте, эч бир күнү. Биринчи очевидный натыйжасы сиздин стараний пайда болот, болжол менен бир айдан. Сиз жарым-жартылай избавитесь-жылдын отложений майдын – фигура подтянется жана алуунун бекем болуп калат. Бирок дене салмагы азырынча бул азайтылбаса – анткени, салмагы "растаявшего" майдын заменит салмагы увеличившихся көлөмүндө булчуңдардын. Зато азыр аркылуу эки ай толук күтүүгө болот избавления-жылдын 5-6 лишних килограмм.
Негизги эрежелери
Эгерде сиз бекем чечкен менен күрөшүүнү ашыкча салмагы жана жакшыртууга өз внешность керек биринчи кезекте поинтересоваться, бул туура жүргүзүүгө фитнесом. Бар бир нече эрежелерди аткаруудан аларды ишке түздөн-түз зависеть натыйжасы.
- Үзгүлтүксүздүгү машыгууларды. Эгерде сиздин максат – похудеть, лень болуп калууга тийиш сиздердин душман. Эгерде аткарууга көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз алууга болот күтүлүүчү натыйжалар. Эгерде сиз предпочитаете өз алдынча үй сабактар, анда мүмкүн болушунча жүргүзүү алдында музыка – алсак болот жакта абдан эле көңүлдүү жана энергичнее.
- Комплекстүүлүгү. Болбойт концентрироваться кайсы бир бир топко булчуңдардын (ал тургай, эгерде бул сиздин эң көйгөйлүү зона) же иштин гана кардио-жүктөм. Абдан маанилүү прорабатывать бардык денеси комплексинде.
- Туура тамактануу. Түзүлөт, ал баш сладостей (чоң-чоң көлөмдө), май, вредящих ден соолугуна тамак жана чала фабрикаттарды, чектөө өзүн спирт напитках жана толук баш тартуу мындай пагубной адаттары, бул тамеки тартуу. Рацион жасоо зарыл рационалдуу жана тең салмактуу болууда. Обогатить анын фруктами, оливка майы, жашылчаларды, злаками, түтүктөр, сүт, балык жана эт. Переедать катуу тыюу салынат.
- Фитнес болууга тийиш жол менен жашоо. Болбойт таандык фитнесу да, 2-айлык диета. Эгерде сиз көп кабаттуу үйлөрдүн тандоо анын пайдасына, ошону менен сиз болуп калды приверженцем активдүү жана сергек жашоого, туура тамактануу, спорт, ошондой эле сулуулук жана ден-соолук, алар сизге подарят.
Польза фитнеса жана ден соолугу үчүн арыктоо
Анда, бул фитнес үчүн абдан пайдалуу фигуралар, түшүнөт, балким, бардык. Ошондуктан кененирээк остановимся тургандыгын, ал кем эмес маанилүү жана жакшыртуу үчүн ден соолук. Эреже катары, адамдар эмес, өзгөчө задумываются бул жөнүндө азырынча алышат очевидные далилдер анын зарылдыгы. Мисалы, малоподвижный жашоо образы сөзсүз көкүтөт күнүнө спине же дайыма повторяющуюся головную ооруу.
Эгерде сиз стремитесь сактап, өзүнүн ден соолугуна, керек болушунча кунт коюп мамиле кылууга сигналам болгон берет сиздин денеси, тиешелүү профилактикалык чараларды көрүү. Ал мурда сиз начнете бул эмне, ошончолук жакшы болот сиздин бардык организмге кеңири таркайт. Ошондой эле, фитнес, бул ишке – мыкты жардамчысы, анткени:
- Машыгуу спинных булчуңдардын камсыз кылууга мүмкүндүк берет позвоночнику жакшы колдоп, демек, сиз забудете про ооруу жана вдобавок поправите осанку.
- Физикалык оорчулук улучшает каражаттар, аркасында эмнеге организмге алат көбүрөөк кислород. Ал эми бул өз кезегинде, благоприятным түрдө таасир берет, ар бир органдын ишин жана жалпы абалды жакшыртат.
- Атайын иштелип чыккан көнүгүүлөр келишимдер суставам көпчүлүк кыймылдын жана заставят кан циркулировать чакырды. Натыйжада өтөт күнүнө ногах жана хруст в суставах.
Эми, албетте, эң маанилүү – зарыл дайыма сүйлөшкүлө, өзүнүн денеси жана, албетте, кеңештер, тажрыйбалуу машыктыруучуларды боюнча фитнесу жана квалификациялуу дарыгер.
Кимге противопоказан фитнес
Категорические каршы көрсөтмөлөрдү карата мындай түрдөгү дене жүктөмүнө, тилекке каршы, голддун. Алынбайт, - жергиликтүү тургундар болсо, бул алардын өтө көп эмес. Ошентип, фитнесом жүргүзүүгө тыюу салынат:
- граничных психикалык абалда, психикалык согушунун жана талма;
- поражениях жүрөк булчуңдун органикалык мүнөздөгү перенесенном инфаркте;
- онкология;
- татаал жаракат алган, кыр арканын;
- баш сөөк-мозговых травмаларда, алар кийинкиге которулушу жакында.
Жогоруда саналып өткөн учурларда доктору уруксат бере алат гана сабактар дарылоо физкультурой жана анда – жеке тартипте. Убактылуу болбойт жүргүзүүгө оору күчөгөн учурда кайсы бир өнөкөт оорулар болсо, ОРВИ жана ал тургай, катары болмок странно бул да звучало жок болсо, уктоо.
Мындан тышкары, бар оорулардын тизмеси фитнес толугу менен эмес, тыюу салынган. Түзөтүүлөр ысык-машыгууларды киргизсин туура келет:
- При варикозе. Эч кандай приседаний, выпадов, прыжков. Статическое чыңалуу исключено. Темпи выполнений көнүгүүлөр керек нын орточо. Эмне алардын болот, жатып алып эс алууга же ошол эле сидя.
- Учурда ылаңы муундарынын эндопротези. Жол бербөөгө прыжковых, күч жана статикалык күч менен, салмагы чоң.
- Учурда гипертония клубдарын. Жакшы предпочесть нарын спокойном темпе, йогу жана пилатес.
- Кош бойлуу мезгилинде. Керек барууга белгилүү бир сабактарды бири-курсунун "Фитнес үчүн мэа". Уруксаты менен гана гинекологдун менен 12-й чейин 38-й бир жума.
Жыйынтыктары
Ошол эле учурда, ким жегиси актыларын ушул мыйзамга ылайык өзүнө формасына жардамы менен фитнеса керек запастись упорством, усердием жана терпением. Анткени натыйжа жаралат үчүн бир нече күн. Зато катары айтылат, бардык, андан сиз достигнете, – сиздин бардык. Сброшенный салмагы кайра ал эле эмес вернется, ошондой булчуңдун объектиден узак убакытка болот радовать сизди өзүнүн тонусом.
Көптөгөн тажрыйбалуу адамдар болгон успели перепробовать нарын нелегкой каршы күрөшүү ашыкча салмагы эң эле ар түрдүү диетаны, канткен менен куруп бүтүрүүгө демөөрчүлөр изделүүдө фитнес. Жана бекеринен. Анткени, бул бир кыйла натыйжалуу ыкмаларын. Пикирлер ал жөнүндө өзүнүн көпчүлүк позитивдүү жана дешет экендигин эгерде зарядка ал туура болсо, анда ашыкча килограммы уходят жок издин, ал эми ордуна сиз получаете красивое жана стройное денеси.